Theo thống kê, có đến một phần ba số người trưởng thành bị mất ngủ, nhất là những người lớn tuổi. Nếu không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống như: mệt mỏi, mất tập trung, khả năng phản xạ kém, thiếu tỉnh táo,… Mất ngủ kinh niên còn ảnh hưởng đến chức năng não bộ, trầm cảm hoặc làm nặng các bệnh lý tim mạch, huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ.
Thay đổi chế độ ăn uống và ăn đúng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon có chứa tryptophan, magie hoặc vitamin nhóm B,… là một trong những biện pháp cải thiện giấc ngủ lành mạnh được nhiều người lựa chọn.

Ăn ngay các loại thực phẩm dưới đây để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thư thái.

1. Cá béo

Các chuyên gia nói rằng sự thiếu hụt axit béo Omega-3 có thể cản trở hoạt động bình thường của chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến chứng mất ngủ. Axit béo Omega-3 được tìm thấy hầu hết trong các loại hải sản, nhưng chúng được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá có màu xanh lam như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá tuyết,… Ăn đủ 2 lần cá béo/tuần không chỉ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ mà còn giúp phòng ngừa chứng xơ cứng động mạch.

2. Kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon khi chứa nhiều chất chống oxy hóa và serotonin - chất hóa học được sản xuất trong não giúp hỗ trợ quá trình truyền dẫn thần kinh và giấc ngủ. Vitamin B8 và axit folic trong kiwi cũng giúp hệ thần kinh mạnh khỏe và tạo giấc ngủ ngon.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ. Thành phần tryptophan và magie có trong hạnh nhân giúp giảm hormone căng thẳng cortisol một cách tự nhiên. Mức cortiosol càng thấp càng giúp bạn đễ đi vào giấc ngủ. Cũng giống như melatonin, nồng độ cortisol có thể bị ảnh hưởng từ sự điều chỉnh của nhịp sinh học.

Ảnh minh họa: Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon được ưa chuộng nhiều như chuối, kiwi, anh đào,..

4. Anh đào

Quả anh đào rất giàu melatonin, một hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Những báo cáo nghiên cứu gần đây cho thấy việc ăn hoặc uống nước ép anh đào chua mang lại nhiều tác dụng tích cực cho người bị mất ngủ. 

5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong nhiều loại thực phẩm giúp ngủ ngon được sử dụng phổ biến hiện nay. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa flavonoid và apigenin. Chúng có khả năng tương tác với các chất hóa học trong não hình thành tác dụng làm dịu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

6. Hạt dẻ cười 

Đây là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao khi rất giàu axit amin, chất béo không no có lợi cho sức khỏe tim mạch. Trong hạt dẻ cười cũng chứa nhiều chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như melatonin thực vật, magie, vitamin nhóm B có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng và điều chỉnh đồng hồ sinh học.

7. Chuối

Chuối là một trong các loại thực phẩm giúp ngủ ngon rất tốt với thành phần giàu kali, magie, vitamin B6. Đặc biệt tryptophan, một axit amin có trong chuối giúp thúc đẩy giấc ngủ.

8. Sữa

Sữa cũng là một thực phẩm tốt cho người mất ngủ. Một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Axit amin thiết yếu tryptophan trong sữa có thể được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể. Chất này có khả năng tác động lên dây thần kinh làm người sử dụng buồn ngủ. Sữa cũng rất giàu canxi, giúp làm dịu tâm trí.

9. Socola đen

Sử dụng một lượng nhỏ socola đen giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Magiê, một chất dinh dưỡng có trong socola có thể tác động lên hệ thần kinh và kích thích giải phóng serotonin, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, mang đến giấc ngủ ngon hơn và không bị gián đoạn suốt đêm.

Ảnh minh họa: Trà thảo mộc là loại thức uống giúp ngủ ngon

10. Trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Trà thảo mộc có thể làm dịu tâm trí và hoạt động như một chất hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời. Với các thành phần chống oxy hóa, khoáng chất, thảo mộc trị liệu và tryptophan-một axit amin thiết yếu có thể giúp cơ thể bạn sản xuất serotonin và melatonin. Đây là những hormone quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ. Một số loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon thường được ưa chuộng như trà hoa cúc, oải hương, trà hoa lạc tiên, trà tía tô đất,…
Để thoát khỏi chứng mất ngủ, hãy tuân thủ những nguyên tắc giấc ngủ cơ bản như thức-ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, tạo môi trường ngủ thoải mái, tăng cường tập luyện thể dục thể thao và bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp não có thời gian nạp năng lượng mà còn giúp hệ miễn dịch chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường.